Mis recetas favoritas para Preparar 😍

 

Piernas y Gluteos 

1. Discos Slider izqueotibial (6:07) https://youtu.be/RTq0P2aseZs

2. Con banda tijeras bajando piernas

3. Sostener pesado en piernas pesa x 30 segundos

4. Gemelos con banda rosada y pesa

Glúteos #1 🍑 

Activación rápida 

2.  Sentadillas banda verde con patada hacia el lado 

3.  Sentadillas con pesa y Banda verde

5. Patada de burro hacia atrás con Banda azul 20x3 

4.  Hip Thrust con banda azul

Gluteos #2

1.  Zumo bien abierto con pesa y Banda 

2.  Peso muerto con pesa larga

3.  Acostada lateral con pesa en tobillo y Banda 

4. En silla mariposa 15x3 con pesa en tobillo

5.  Sapo x 30 segundos con pesa en tobillo

Superior #1 🤪

1. Arriba y abajo piernas juntas con banda rosada

2. Plancha 

3. Mover de lado a lado 

4. Plancha

Superior #2 🤪

1. Banda azul y pesas pequeñas hacia atrás (espalda)

2. Pie adelante pisando y brazos arriba 

3. con dos pies pisando y brazos arriba

4. Push up